高考倒计时！“争气机”歼-10为你打Call

“争气机”为高考生云端(yúnduān)打Call

祝大家“一战成名(chéngmíng)，惊艳四方”

近日(jìnrì)，歼-10CE火出圈

在(zài)空战中一举击落多架战机

借此战绩(zhànjì)祝福所有高考生

今天，小编继续为大家(dàjiā)带来

高考饮食调节(tiáojié)小tips

为(wèi)考试助力“加分”？

考前请做好6点饮食保障(bǎozhàng)↓↓

考生尽量在(zài)考试前形成(xíngchéng)一定的饮食规律，三餐定时定量。提前调整好总摄入量，每天更换不同的主食和菜品，并一直延续到高考结束。

如果考试期间突然改变饮食习惯，可能(kěnéng)会加重考试的焦虑感，如果考生无法(wúfǎ)耐受新(xīn)食物，还可能会出现腹泻、腹胀等症状，影响考试发挥。

每餐都应该有主食、蔬菜，再搭配适量(shìliàng)鱼禽肉蛋。根据《中国居民膳食指南（2022）》，18岁的考生们全天(quántiān)应摄入：

• 谷薯类250~400克(kè)，添加适当全谷物和杂粮杂豆；
• 蔬菜450~500克，水果300克左右；
• 1个鸡蛋，150~200克肉类；
• 相当于300~500克液体奶(nǎi)的奶制品(nǎizhìpǐn)。

此外，每周至少吃2次水产品(shuǐchǎnpǐn)。

建议部分主食选用粗粮或全(huòquán)谷物，如小米、玉米、燕麦等。

因为摄入过多(guòduō)主食可能会让血糖升高快，产生(chǎnshēng)困意。另一方面，也可能会产生腹胀等不适感，影响考试发挥。

选择新鲜、深色、应季的(de)蔬果，如绿色的叶菜、红色的西红柿、黄色(huángsè)的香蕉等(děng)。颜色鲜亮容易带来愉悦感同时也可以提神醒脑，为因考试而焦虑的考生带来一丝轻松。

多吃动物性(dòngwùxìng)食物和豆制品，如鸡蛋、牛奶、鱼虾、鸡鸭、瘦肉等。

其中鱼虾贝类，尤其是深海鱼等食物中含有丰富的(de)DHA，对于维持大脑的正常运转、促进(cùjìn)思维和记忆形成很重要。

咖啡、浓茶、巧克力中(zhōng)的咖啡因虽然有提神的作用，但过量摄入咖啡因可能导致心悸和失眠等不适症状(zhèngzhuàng)。

平时如果没有喝咖啡、茶(chá)的习惯(xíguàn)，突然喝了之后可能会心慌、更紧张，影响夜晚睡眠等，反而影响考试发挥。

高考(gāokǎo)，是一次重要“实战演练”

希望大家收下“争气机(jī)”的祝福

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